Pocheinformazionipossonoaiutare a dare il via al mal di schiena!

 

Il mal di schienapuòfartipensare due volte mentrefaiqualsiasicompito. A volte sipuòsentiredifficile e difficile da prenderequalsiasicosasdraiatosulpavimento.  A quel tempo, tirendiconto di quantosiadifficile!  Rimbalzareindietro con mal di schienapuòverificarsi per unpo’ e di lato.  Ma a uncertopuntonel tempo, puòricaduta con dolorecronico.  È difficilmenteinsopportabileed è necessarioesserecauti prima di evitaretalicircostanze.

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  • Pianifica la tuagiornatainiziando con gliallenamentifisici e anche con altrecosesullatualista. Quandoinizi la giornata con gliesercizi, porteràabbastanzacircolazione in tuttoilcorpo e tirendeattivoedenergico per tuttoilgiorno.  Mal di schienasaràaggravare solo quandorimani stabile in unluogo e di esserenoioso.  Se timuovi e Rimaniattivo, sperimenteraimenodolore e tisentiraianche a tuoagio.
  • Ilmantenimento di un peso normale è piùessenziale in caso di mal di schiena. Quandosiaggiungonoalcunichili, aumenterà la pressione e lo stresssullaschiena e muscolicausandodoloreduraturo.  Dovrebbeessereevitato in modomigliorebilanciandoil peso corporeo in base al livellonormale.
  • Essereflessibili e allungare i muscoli con abbastanzaesercizi e attivitàfisica. Quandosiallunga i muscoliregolarmente, contribuiràaotteneresollievo dal doloreallaschiena in modopiùefficace.  Sperimenteraidoloreagonizzante solo quando non haifattoesercizi di stretching correttamente.
  • Concentratibenesulladisposizionedeisedili o sullapostura in cui dovrebbeessereconfortevole e solidale per la schiena. Quando la schienaottieneabbastanzasostegno, sipuòsentire a proprioagio con la postura e sentirsimeglio con una diminuzionedel mal di schiena.
  • Rendi le tueossapiùforticoncentrandosisullatuadieta. Aggiungerealcunialimentiricchi di calcio come latte, formaggio, yogurt, ecc per fornireabbastanzacalcio al vostrocorpo. Inoltre, includerealimentiricchi di vitamine in modochemiglioral’assorbimento di calcio da parte delleossa.
  • Camminareregolarmente da qualche parte nellevicinanzesia per i negozi o per altriscopi. Regolarecamminareaiuterà le gambe a allungarebene e abituareilvostrocorpo in modo tale da essereabbastanzaflessibile.
  • Non sollevaremaioggettipesantipoichépuòprovocarecrampiimprovvisi e dolore al corpo. Quandoiltuocrampimuscolari, agitaildolore e timette a disagio.
  • Dormirebene per ilgiornoalmeno per 8 ore che vi aiuterà a riposare e rilassarsi. La posizione di sonno ha anchebisogno di qualchecura in più per essereesercitata in modocheduranteilsonno, la schienapuòottenereabbastanzasostegno.

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